O uso do celular tornou-se parte essencial da vida moderna, seja para o trabalho, lazer ou comunicação. No entanto, o uso excessivo desses dispositivos afeta a saúde postural, causando dores e desconfortos que podem prejudicar a qualidade de vida. Pesquisas indicam que o tempo prolongado em frente às telas prejudica especialmente a coluna cervical, lombar, ombros e até os pulsos. Entender como surgem os problemas posturais pelo uso de celular e aprender maneiras de minimizar esses danos é essencial para manter a saúde física e evitar dores.
Principais Problemas Posturais Causados pelo Uso de Celular
Pescoço de Texto
O “pescoço de texto” é um dos problemas mais comuns do uso prolongado do celular. Quando você inclina a cabeça para visualizar a tela, a pressão sobre a coluna cervical aumenta, podendo atingir o equivalente a 27 quilos. Esse peso sobrecarrega o pescoço e os ombros, causando tensões musculares e desconforto. Assim, essa postura, mantida a longo prazo, pode levar a problemas mais graves de alinhamento na coluna.
Postura de Cabeça para Frente
Essa postura ocorre quando você inclina a cabeça em direção ao celular, sobrecarregando a coluna cervical e causando rigidez. Além disso, essa posição afeta o alinhamento do pescoço, provocando dores de cabeça frequentes e problemas respiratórios. Com o tempo, o padrão de cabeça para frente se intensifica, dificultando a correção da postura sem acompanhamento profissional.
Dores no Pulso e Dedos
O uso contínuo do celular também afeta os pulsos e dedos, resultando em uma condição conhecida como tenossinovite de De Quervain. Essa inflamação nos tendões do polegar causa dores agudas e limita o movimento da mão. Segurar o celular e digitar repetidamente agrava o problema, que frequentemente necessita de intervenção médica para aliviar a dor.
Dor Lombar
A dor lombar afeta quem passa muito tempo sentado ou em uma posição inadequada ao usar o celular. A postura inadequada sobrecarrega a região inferior das costas, levando à rigidez e dor. Com o tempo, essa posição tende a gerar dores crônicas, interferindo na mobilidade diária. Por isso, é importante manter uma postura correta para evitar danos maiores à lombar.
Fadiga Ocular e Dores de Cabeça
A exposição contínua à tela do celular também resulta em fadiga ocular e dores de cabeça. Olhar para uma tela brilhante e pequena cansa a visão, gerando desconforto nos olhos e até visão turva. Esse problema, a longo prazo, compromete a saúde ocular e o bem-estar, tornando essencial, portanto, realizar pausas frequentes.
Como Evitar e Tratar Problemas Posturais pelo uso de Celular
Pratique Exercícios de Alongamento Regularmente
Exercícios de alongamento aliviam a tensão muscular e melhoram a circulação. Movimentos como girar os ombros, alongar o pescoço e esticar os braços são fundamentais para relaxar os músculos após o uso prolongado do celular. Adotar esses alongamentos ao menos três vezes ao dia reduz significativamente a pressão sobre os músculos.
Mantenha o Celular na Altura dos Olhos
Manter o celular na altura dos olhos reduz a inclinação do pescoço, ajudando a evitar o “pescoço de texto”. Essa postura mais elevada melhora o alinhamento da coluna cervical e reduz o desconforto, sendo uma prática simples, mas eficaz.
Use Acessórios Ergonômicos
Os acessórios ergonômicos, como suportes para celulares/notebook e cadeiras com apoio lombar, são aliados para a correção postural. Esses itens facilitam o uso dos equipamentos sem sobrecarregar os músculos e garantem, portanto, que a posição adotada durante o uso do dispositivo seja menos prejudicial.
Também podem ajudar
Faça Pausas Regulares para Descansar os Olhos
A regra 20-20-20 é ideal para prevenir a fadiga ocular e aliviar o cansaço visual. A cada 20 minutos, olhe para um ponto a 20 pés de distância (aproximadamente 6 metros) por 20 segundos. Esse hábito permite o descanso dos olhos, além de ser uma oportunidade para se alongar e corrigir a postura.
Considere Terapias Complementares
Terapias como a quiropraxia e a acupuntura são eficientes para combater tensões e aliviar dores. A acupuntura, por exemplo, reduz a inflamação muscular, enquanto a quiropraxia ajusta a coluna, promovendo um alinhamento postural correto. Essas terapias são recomendadas tanto para tratamento quanto para prevenção.
Monitore o Tempo de Uso do Aparelho
Aplicativos de monitoramento ajudam a controlar o tempo de uso do celular, enviando lembretes para realizar pausas. Dessa forma, essa prática evita o uso prolongado e reduz o impacto de permanecer em uma posição inadequada, auxiliando na manutenção de uma postura correta.
Fortaleça a Musculatura das Costas e do Pescoço
Fortalecer os músculos do pescoço e das costas ajuda a manter uma postura saudável. Assim, exercícios como pranchas e elevação de ombros aumentam a resistência muscular e previnem desconfortos ao sustentar a posição correta. Esse fortalecimento é essencial para evitar problemas de postura a longo prazo.
Cuidando da Postura para uma Vida Mais Saudável
Cuidar da postura ao usar dispositivos móveis é essencial para evitar dores e garantir uma vida mais saudável. Portanto, ao manter o celular na altura dos olhos, alongar-se regularmente e utilizar acessórios ergonômicos, você preserva a saúde postural e minimiza os riscos de complicações. Pequenos ajustes de hábitos diários fazem a diferença e proporcionam mais qualidade de vida e mobilidade.
Se o desconforto ou as dores persistirem, é recomendável procurar um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde especializado em postura. Esses profissionais podem fornecer orientações personalizadas e tratamentos eficazes para garantir a saúde postural a longo prazo, proporcionando uma rotina mais confortável e sem dores.
